La saison de vélo est bel et bien entamée et il est primordial de bien préparer votre corps pour des randonnées agréables et sans douleur. Que vous soyez un cycliste occasionnel ou un passionné chevronné, une bonne préparation physique est essentielle pour profiter pleinement de votre saison de vélo. Dans ce blog, nous partagerons quelques conseils de physiothérapeutes pour vous aider à vous préparer efficacement à la saison à venir.
1. Renforcez les muscles clés
Le cyclisme sollicite principalement les muscles des jambes, du dos et de la ceinture abdominale. Pour vous préparer, concentrez-vous sur le renforcement de ces muscles. Les exercices tels que les squats, les fentes, les extensions lombaires et les planches abdominales peuvent améliorer votre puissance et votre stabilité. Consultez un physiothérapeute pour obtenir des conseils spécifiques à votre condition physique et des exercices adaptés à vos besoins.
2. Améliorez votre flexibilité
Une bonne flexibilité est essentielle pour une posture optimale et pour prévenir les blessures. Consacrez du temps à des exercices d’étirement réguliers pour assouplir les muscles des jambes, du dos et du haut du corps. Travaillez plus particulièrement sur la mobilité de vos hanches et de vos épaules pour une meilleure amplitude de mouvement pendant le cyclisme. L’étirement dynamique (c’est à dire étirement en mouvement) avant de monter sur votre vélo peut également aider à préparer vos muscles pour l’effort.
3. Travaillez votre endurance
Le cyclisme nécessite une bonne endurance cardio-respiratoire. Pour vous préparer à de longues sorties à vélo, incluez des séances d’entraînement cardiovasculaire dans votre routine. La course à pied, la natation ou l’utilisation d’un vélo d’exercice en salle peuvent améliorer votre capacité pulmonaire et cardiaque. Commencez progressivement et augmentez l’intensité et la durée de vos entraînements pour développer votre endurance.
4. Ajustez votre position sur le vélo
Une position adéquate sur le vélo est cruciale pour éviter les douleurs et les blessures puisque c’est un sport hautement répétitif. Pensez-y, une sortie d’une heure représente pas loin de 5500 révolutions sur votre pédalier! Consultez un physiothérapeute expert en positionnement vélo pour un service optimal. Un ajustement précis des composantes telles que la hauteur de selle, la position du guidon et des cales peut prévenir des problèmes tels que les douleurs au genou, au dos ou au cou. Une bonne position vous permettra également d’optimiser votre puissance et votre efficacité pendant le moulinage.
En suivant ces conseils, vous serez prêt à profiter pleinement de votre saison de vélo. N’oubliez pas de commencer votre saison progressivement et d’écouter votre corps pour éviter les blessures. Bon été!
Philippe Belleau Pht et cofondateur chez PhysioMoveo
