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Marche extérieure, deux exercices qui vous aideront

Le printemps est enfin arrivé, on sort marcher!

Je vous présente aujourd’hui mes deux exercices préférés pour être prêt à reprendre la marche extérieure! En effet, la marche extérieure comporte plusieurs défis de plus que la marche intérieure, notamment les changements de surface et de direction. Essayez-les à la maison pour tester votre équilibre et vous préparer à profiter du doux soleil du printemps!

  1. Changements de surface 

  • Enfilez de bons souliers fermés
  • Choisissez un coussin ou un oreiller qui sera utilisé sur le sol, pour servir de surface instable (sable, gazon, trottoir inégal, etc.). 
  • Installez-vous à côté du comptoir de cuisine. Au besoin, vous pouvez commencer avec une main sur celui-ci.
  • Amusez-vous pendant 5 minutes à tenir sur place avec ces différentes variations de l’exercice :

-Deux pieds sur le coussin (yeux ouverts ou fermés)

-Un pied sur le coussin, un pied sur le sol (devant, de côté, derrière)

-Piétinement sur place

  1. Changements de direction 

  • Enfilez de bons souliers fermés 
  • Installez-vous à côté du comptoir de cuisine. Au besoin, vous pouvez commencer avec une main sur celui-ci. 
  • Avec un pied, allez toucher devant, de côté puis derrière.
  • Ramener le pied au centre. 
  • Recommencer la séquence, telle une danse, 5 à 10 fois de chaque côté

Si ces exercices sont trop difficiles pour vous ou si vous avez des questionnements par rapport à votre équilibre et aux risques de chutes, n’hésitez-pas à prendre rendez-vous avec un physiothérapeute. Il nous fera plaisir de vous faire un plan de traitement personnalisé pour vous rendre sécuritaire et confiant lors de vos marches extérieures.

Sophie Villeneuve Pht chez PhysioMoveo

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