Lorsqu’une personne se blesse, il est courant de se demander s’il faut utiliser de la glace ou de la chaleur pour soulager la douleur et l’enflure. Le choix entre les deux dépend de la nature de la blessure et de la phase de guérison.
La glace est utilisée pour réduire la douleur, l’inflammation et l’enflure qui peuvent survenir immédiatement après une blessure traumatique. Elle est souvent utilisée pour traiter les entorses, les contusions et les douleurs musculaires. L’application de glace provoque une vasoconstriction, ce qui réduit le flux sanguin vers la zone blessée et réduit ainsi l’enflure. Elle peut également aider à engourdir la zone, réduisant ainsi la douleur ressentie. Il est recommandé d’appliquer de la glace sur la zone blessée pendant 10 à 20 minutes toutes les deux heures. Il est important de ne pas appliquer de la glace directement sur la peau, mais plutôt de l’envelopper dans un chiffon ou une serviette pour éviter les engelures.
La chaleur, en revanche, est généralement utilisée pour traiter les douleurs chroniques, les spasmes musculaires et la raideur. Elle augmente le flux sanguin vers la zone blessée, ce qui peut aider à accélérer le processus de guérison. La chaleur peut également aider à détendre les muscles et à soulager les douleurs musculaires. Il est recommandé d’appliquer de la chaleur sur la zone blessée pendant 15 à 20 minutes toutes les deux heures. Il est important de ne pas appliquer de la chaleur directement sur la peau, mais plutôt de l’envelopper dans un chiffon ou une serviette pour éviter les brûlures.
Dans certains cas, il peut être utile d’alterner entre la glace et la chaleur pour traiter une blessure. Par exemple, après une blessure aiguë, il peut être bénéfique d’appliquer de la glace pendant les premières 24 à 48 heures pour réduire l’enflure, puis de passer à la chaleur pour soulager la douleur et améliorer la circulation sanguine ce qui favorisera la guérison.
Il est important de noter que la glace et la chaleur ne sont pas appropriées pour toutes les blessures. Par exemple, il est déconseillé d’utiliser de la chaleur sur une blessure traumatique fraîche, car cela peut aggraver l’inflammation. De même, il est déconseillé d’utiliser de la glace sur une blessure qui est déjà froide au toucher, car cela peut indiquer une diminution de la circulation sanguine.
En conclusion, le choix entre la glace et la chaleur dépend de la nature de la blessure et de la phase de guérison. La glace est utilisée principalement pour traiter les douleurs aiguës et pour diminuer l’inflammation (enflure et rougeur), tandis que la chaleur est utilisée pour traiter les douleurs chroniques, les tensions musculaires et la raideur. Si vous êtes incertain quant au choix approprié, consultez un physiothérapeute pour obtenir des conseils personnalisés à votre condition.
Félix-Alexandre Trudel Pht et cofondateur chez PhysioMoveo
